黑客黑彩票网站 18个瑜伽体式正误对比图,看看自己都做对了吗?

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黑客黑彩票网站 18个瑜伽体式正误对比图,看看自己都做对了吗?

黑客黑彩票网站,初学者对自身缺乏觉知,对体式的正位缺乏意识,很多体式只是模仿、照葫芦画瓢,很容易出错。

下面18个体式,瑜伽老师在日常上课中,经常遇到的错误现象,有你吗?

01丨单腿下犬式

错误点:肩背过度向前,没有后推;其次,右腿弯曲及外翻。

在正确体式中,可以看到,双臂、肩背、臀部、右腿在一条直线上。

02丨蛇式

错误点:脚尖点地;肩部错误有耸肩、圆肩,胸腔没打开;肩部在胸部段弓背(只要双肩打开即可解决);其次,双臂过度伸直,应该大臂夹紧侧腰。

03丨半神猴式

错误点:前脚过度向前,导致臀部没有在左膝盖正上方;过度追求额头碰膝盖,忽略了弓背这个错误点。

04丨鸽子式

错误点:髋关节没有回正,腹部面向正前方(左膝盖的方向),髋关节这个错误点,可能不是很好看出,老师稍微做下辅助时,会有强烈的练习感觉;左手肘没打开导致左肩没打开;其次,眼睛凝视点错误。

05丨斜板式

错误点:这个体式错误点很好理解,有:塌腰翘臀、探颈、耸肩、眼睛凝视点错误。

06丨侧板式

错误点:左腿弯曲没有伸直;右侧脚腕着地(应该是右脚外侧着地);臀部后翘;上身前倾同时左肩没有向外打开;头部没有回正;右手过度向前,没有放在肩部下侧。

07丨坐角式

错误点:脚尖绷直(对大腿后侧刺激较弱);低头探颈;圆肩、弓背;背部没有向前折叠、延展。

08丨仰卧腿上提

错误点:为了抓脚掌导致耸肩、圆肩和下巴上抬,退阶借助辅助用具类似有图。

09丨三角式

错误点:左腿弯曲没有伸直;身体前倾导致侧腰没有拉伸感、含胸、左肩没有打开;眼睛凝视点错误。

10丨乌鸦式(鹤蝉式)

错误点:指尖冲向外侧;眼睛凝视点;弓背;膝盖正上方没有放在肘关节上册;脚尖没有绷直。

11丨桥式

错误点:臀部没有上推;胸腔没有上提、打开;膝盖外八;脚尖外八。

12丨战士二式

错误点:双脚打开过小,应该再大点;左腿弯曲没有伸直;左脚脚后跟应该外旋;双臂向两侧延伸,不要掉下啦。

13丨轮式

错误点:手脚分开过大,尝试着在手下垫个辅助器械,如由上图,其次,图中所示的错误,基本没问题,只是属于新同学的退阶练习。

14丨船式

错误点:臀部的着地点错误;弓背、圆肩、耸肩;探颈;膝盖弯曲;脚尖没蹦极。

15丨骆驼式

错误点:胸腔没有打开;臀部过度向后,应该前推;双手抓脚后跟不要抓脚掌;肩部在脚后跟的正上方,这个臀部前推即可解决。

16丨坐立前屈

错误点:圆肩、弓背、含胸、探颈。

17丨八体投地

错误点:背部过度挺直,没有后弯,手肘贴地;双手放在胸部两侧不是放在下巴两侧,身体从侧面会看到一条s形曲线。

18丨四柱支撑

错误点:弓背、圆肩;手肘过高;轻微的塌腰翘臀,大部分错误类似斜板式。

以上的错误你有注意到吗?

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